LA FIGURA DEL PSICÓLOGO

 La figura del psicólogo sanitario es la del profesional de la salud que cuenta con la formación, capacitación y destreza necesaria para ayudarte a hacer frente a los problemas surgidos en el día a día que influyen en tu salud psicológica.

¿Cuándo acudir al psicólogo?

El equipo de Psicólogos de Clinica Nupofis, pensamos que los motivos pueden ser muy variados. Algunas personas acuden porque se sienten tristes, otras ansiosas, y otras simplemente porque saben que algo va mal pero no identifican el qué.   Otras muchas acuden para poner solución a un problema que tienen en la actualidad y que temen que en un futuro se agrave. La recomendación es que acudas cuando exista algún problema que te esté generando malestar, interfiriendo en tu calidad de vida y en el que no te veas con los recursos necesarios para solucionarlo por ti mismo.

¿En qué consiste la terapia psicológica?

El proceso terapéutico es un proceso activo y completamente individualizado en Clínica Nupofis en el que el psicólogo te ayudará a definir y comprender mejor la dificultad a la que te enfrentas.

En un primer momento, se realizará una evaluación conjunta de esa dificultad. De esta manera se analizarán las variables que te han llevado a esa situación problemática y los factores que hacen que se mantenga. Así podrás comprender mejor qué es lo que está pasando.  

 A continuación determinarás en consenso con el terapeuta los objetivos que quieres trabajar, y que servirán de guía durante toda la intervención. Se explicarán qué pasos son necesarios para conseguirlos y se aplicarán las técnicas basadas en la evidencia científica que permitan acercarte progresivamente a ellos.

De esta manera al igual que aprendemos formas de pensar, sentir o comportarnos problemáticas, podemos desaprenderlas y aprender otras más adaptativas que nos hagan sentirnos mejor y que nos ayuden a conseguir nuestras metas.  El psicólogo será el encargado de guiarte por el camino adecuado y de motivarte para conseguir ese cambio que deseas.

PALOMA, PSICÓLOGA. CLÍNICA NUPOFIS.

Pon soluciones a los momentos difíciles de la vida

      En la vida pasamos por momentos en los que aparecen sentimientos de tristeza, desesperanza, estrés …Momentos que aún siendo inherentes a la propia existencia humana, se nos han enseñado a evitar, como si fuera algo que no va con nosotros y que solo le pasa a  los demás…cómo si estuviéramos libres de ello.

      A veces nos sentimos culpables, creyéndonos responsables de la situación; o incluso incomprendidos, pensando que somos los únicos que pasamos por ese problema.

      Otras le damos vueltas e intentamos entender cómo hemos llegado a ese punto. Ponemos todo nuestro empeño en salir, pero parece que las cosas no mejoran y sólo conseguimos frustrarnos.

      

      No queremos que esos miedos se mantengan y nos causen un malestar aún mayor. Que interfieran en otros ámbitos de nuestra vida y afecten a nuestra capacidad de disfrute. ¡Si pudiéramos hacer algo para solucionarlo!

      Es ahí cuando con un poco de suerte, hemos decidido parar y empezar a escucharnos. Ver que algo se nos remueve por dentro…que ya no somos los mismos que antes… ¿qué nos está pasando?...estamos actuando, ¡nos movemos! La acción como la clave del cambio, lo que nos va a  permitir salir de la preocupación y pasar a la lucha. Lo que nos permitirá descubrir nuevos caminos insospechadamente gratificantes.

      Posicionémonos, aprendamos a afrontar la realidad desde un prisma diferente; desde el prisma de la aceptación de nuestra propia vida (sin resignarnos, como un ejercicio de valentía y franqueza con nosotros mismos), y la adquisición de una responsabilidad con nuestra  propia historia, con nuestro rumbo del que somos dueños. Luchar contra una realidad inamovible sería un gasto de energía inútil y dañina.

      Escuchémonos, escúchate. Identifica abiertamente tus debilidades pero también tus fortalezas. Toma conciencia, y actúa en consecuencia. Empieza a escribir tu camino, a superar esas dificultades con tus aptitudes, pero sobre todo con tu actitud. Una actitud de superación, de búsqueda de tu bienestar, si no lo haces tú, ¿quién lo puede hacer? ¡Da el paso!

Pide ayuda si es necesario, disfruta de esa libertad que a veces da vértigo. Trátate con compasión, sin exigencias absolutas y sabiendo que los borrones de tus páginas en blanco son necesarios para aprender a seguir avanzando en la escritura de la historia de tu vida.

Paloma García Aguña Psicóloga Clínica Nupofis Madrid

PERSONAS TÓXICAS

PERSONAS TÓXICAS.
Es habitual escuchar el término de “persona tóxica” para referirse a alguien que te hace sentir mal o que tras pasar un tiempo con esa persona, te sientes agotada y sin energía.
Esta gente se encuentra en el entorno laboral, familia, amistades e incluso nuestra propia pareja. En función a la profundidad del vínculo que tengamos establecido, nos sentiremos más o menos afectados de este malestar.
Hoy en Marie Claire te daremos algunas pistas para identificar a estas personas y poder lidiar con ellas del modo más saludable posible.
Culpabilizar: La culpa es una poderosa emoción que nos bloquea y paraliza. Generar culpa se emplea para manipular y controlar al otro. Somos responsables de nuestra vida, de cómo manejarla y responder ante los conflictos. Que el otro nos responsabilice de toda su desgracia es fruto de inmadurez e incapacidad de realizar una apropiada introspección.
La envidia: A continuación comparto un magnífico cuento que expresa a la perfección este concepto “Una serpiente empezó a perseguir a una luciérnaga; ésta huía muy rápido y llena de miedo de la feroz depredadora, pero la serpiente no pensaba desistir en su intento de alcanzarla. La luciérnaga pudo huir durante el primer día, pero la serpiente no desistía, dos días y nada, al tercer día, ya sin fuerzas, la luciérnaga detuvo su agitado vuelo y le dijo a la serpiente: ¿Puedo hacerte tres preguntas? No acostumbro a conceder deseos a nadie, pero como te voy a devorar, puedes preguntar, respondió la serpiente. Entonces dime: ¿Pertenezco a tu cadena alimenticia? ¡No! , contestó la serpiente. ¿Yo te hice algún mal? ¡No!, volvió a responder su cazadora. Entonces, ¿Por qué quieres acabar conmigo? ¡Porque no soporto verte brillar!, fue la última respuesta de la serpiente.”
Descalificar: Se trata de un ataque verbal, disfrazado a veces de elocuente ironía o sarcasmo, por lo que responder molesto a este tipo de ataques puede hacerte sentir una persona “quisquillosa” o insegura. La finalidad de descalificar es bajar la autoestima del otro, de este modo se logra un mayor poder de lo que sucede a su alrededor.
Agresividad verbal: Destacamos gritos, incontinencia verbal, malos tratos y desvalorización hacia los iguales, es habitual encontrar crueldad.
Psicopatía: Este es un tema interesante que será tratado en próximas publicaciones, pero me gustaría destacar que se trata de personas con alta capacidad de adaptación a diferentes situaciones sociales y se caracterizan por no sentir remordimientos  al infligir crueldad.
La neurosis: Una persona neurótica, en resumidas cuenta es; perfeccionista, conflictiva, agresiva, culpógena, inhibida, inteligente, extremista, egoísta, infantil y excesivamente competitivo. Vivir con neurosis es vivir con constante insatisfacción.
El orgullo: Son personas endiosadas, vanidosas, engreídas y narcisistas, sienten que todo lo que hacen es perfecto. El orgullo en su justa medida no es malo, el problema viene cuando es desmesurado ya que genera conflicto con el entorno.
La queja constante: La queja es una demanda que logra el rechazo del entorno. La queja permanente hace que se espere del otro que arregle nuestra vida, genera dependencia, frustración y pérdida de tiempo.***
¿Cómo lidiar con personas tóxicas?
En primer lugar y si está en tu mano, ¡huye!.
Tómate un tiempo contigo misma, comprueba todo lo que hasta hoy has aceptado como cierto y replantéatelo. A veces nos creemos mensajes que son fruto de la frustración del otro y nos genera un agujero en nuestra autoestima.
Procura no seguir el juego a los “golpes bajos” que puedas recibir. En estos casos el dicho popular “no hay más desprecio que no hacer aprecio”, nos protege de daño emocional.
Evitar el conflicto y el enfrentamiento, con estas personas es usual verse sumergido en una discusión pantanosa donde no hay lugar aparente a la solución.
No escuches, observa. Las palabras se las lleva el viento si no se acompañan de hechos. Aquí me gusta añadir el papel de la intuición de cara a iniciar nuevas relaciones. La intuición está formada por un conjunto de vivencias personales que nos hacen anticipar las consecuencias de algunas relaciones.
Ten presente solo cada uno es responsable de su vida. Asumir responsabilidades de las ruinas vida de los demás es una carga demasiado pesada que no te corresponde.
Ante todo busca relaciones sanas, donde sientas libertad y respeto.
Alimenta tu autoestima, que es la suma del cuidado y el respeto a una misma.

(***Fuente: “Gente tóxica” Bernardo Stamateas)

Esther Moreno

Diástasis Abdominal

DIÁSTASIS RECTOS ABDOMINALES

La diástasis abdominal es la separación excesiva de los dos vientres musculares que forman el músculo recto anterior del abdomen en la línea media del cuerpo. Se produce como consecuencia de un estiramiento excesivo del tejido que los une, una banda de tejido conectivo no elástico llamada línea alba.

El recto anterior es el más superficial de los abdominales, y une la parte más central de las costillas y el esternón con la parte superior del pubis. Está formado por dos vientres, derecho e izquierdo, que confluyen en la línea alba, situada en la parte central del cuerpo. Es una línea fina y alargada no elástica, en cuyo centro se encuentra el ombligo 

Aunque el recto anterior del abdomen ayuda a flexionar el tronco, su función principal junto con el resto de la musculatura abdominal es contener las vísceras y dar estabilidad a la pelvis actuando de manera conjunta con el suelo pélvico, por lo que su buen funcionamiento es de vital importancia para prevenir futuros problemas de incontinencia, prolapsos viscerales, alteraciones digestivas, hernias viscerales, dolores de espalda…

La diástasis abdominal es un problema funcional y estético muy común, que puede darse en cualquier persona, hombre o mujer, deportista o sedentario, pero que afecta sobre todo a las mujeres embarazadas: en torno a un 65% sufren diástasis en el tercer trimestre de embarazo y tras el parto. Durante el crecimiento del feto, los tejidos abdominales se estiran para dar cabida al útero, y en ocasiones ese estiramiento no desaparece tras el parto.

Se percibe como un abultamiento de consistencia blanda en la zona central del abdomen cuando la persona está tumbada bocarriba e intenta incorporarse. Esto ocurre porque al contraer los abdominales para flexionar el tronco, aumenta la presión intraabdominal y el tejido visceral, normalmente intestino delgado, sale parcialmente por esa zona que está debilitada.

Podemos distinguir dos tipos de diástasis: funcional, en la cual el estiramiento que se ha producido no ha sido suficiente como para producir una rotura de la línea alba, y diástasis anatómica, en la que sí se ha producido una rotura del tejido que une la musculatura. Este diagnóstico debe llevarse a cabo por un fisioterapeuta especializado en este tipo de disfunciones. Una exploración manual es suficiente, pero en Clínica Nupofis completamos el diagnóstico mediante una exploración ecográfica de la pared abdominal.

Una vez confirmado el diagnóstico, y dependiendo de la gravedad de la diástasis en cuanto a anchura y profundidad, se diseña un plan específico de entrenamiento y readaptación, junto con una serie de consejos para las actividades de la vida diaria. Aunque es muy complicado lograr la recuperación completa, suele mejorar  mucho con el tratamiento.

Julia Sanchez. Fisioterapeuta y Osteopata Clínica Nupofis

¿DEPRESION POST BODA? EN CLÍNICA NUPOFIS TE AYUDAMOS

¿DEPRESION POST BODA? EN CLÍNICA NUPOFIS TE AYUDAMOS

Cada vez resulta más frecuente escuchar que tras la boda, muchas personas se sienten tristes y vacías. De pronto hay mucho tiempo libre tras haber estado meses dedicado a que todos los preparativos estuvieran a la altura de tus expectativas. Son meses o en ocasiones un año dondeel detalle, las llamadas y mantener la situación bajo control inundan el día a día de la pareja. Normalmente suele sufrir esta sensación de malestar la parte de la pareja que más implicación ha puesto en la preparación de tan deseado momento. Existe una potente suma de emociones donde se mezcla la ilusión, los nervios, los miedos, la alegría… todo ello supone un gran estrés. Los temas de conversación y preocupaciones giran en torno a un gran mismo tema. Es normal que cuando todo pasa, se eche de menos tanta actividad tanto física, mental y  emocional a la que nuestro cuerpo estaba acostumbrado, es por esta razón que aparece la tristeza  y el anhelo. A este cambio en la actividad diaria, añadimos los cambios que pueden vivir algunas parejas al comenzar la convivencia y separarse del núcleo familiar. Debemos permitir un tiempo de adaptación a esta nueva etapa y ser tolerantes con nosotros mismos ante los cambios que estamos viviendo.

Es interesante saber diferenciar entre la tristeza y la depresión:

- La tristeza, como toda emoción tiene una función. Nos ayuda a reflexionar sobre nosotros mismos, sobre nuestra vida y sobre lo que deseamos. También nos indica que algo que está sucediendo en nuestra vida nos genera malestar, por lo que es bueno identificarlo y tomar medidas. En este caso, la tristeza va muy asociada al estrés, resulta saludable poder disfrutar de cierta tranquilar y valorar lo logrado hasta el momento, también se pueden buscar actividades que nos ayuden a quemar tanta energía, como por ejemplo hacer deporte. La tristeza también nos ayuda a disfrutar y valorar los momentos de alegría.

- La depresión, es una enfermedad. Puede deberse a factores genéticos, ambientales o de nuestra personalidad. Nos genera un malestar elevadoen nuestra relación con nosotros mismos y con el entorno. En este proceso puedes sentirte desesperanzado, sientes que nada te motiva, ni siquiera lo que antes lo hacía y sin energía para afrontar el día a día. 

Es frecuente sentir un bajón el día posterior  a la boda, que normalmente suele remontarse con el viaje de la luna de miel. A la vuelta del viaje también te puedes sentir triste, no te asustes,permítete un tiempo de adaptación. Son muchos los cambios y el estrés acumulado, es normal que el cuerpo y la mente reaccione con tristeza. Si transcurridos unos meses sientes que continúas con apatía, tristeza y desgana, sería preciso buscar ayuda profesional para poder reencontrarte en este nuevo momento de tu vida.

Desde Clínica Nupofis te aconsejamos: Comparte tus sentimientos con tu pareja, hablad sobre lo que os preocupa o apena. Comparte también con amigos y familia, descubrirás que lo que te sucede es bastante común. Recordad los buenos momentos de la boda, bien con las fotografías o con vídeos. Haced planes de pareja, una escapada sorpresa  puede ser un buen aliado para desconectar. ¡¡¡Ahora cuentas con tiempo libre!!! Aprovéchalo y busca una manera que te guste de canalizar tu energía, véncete ¿tal vez unas clases de yoga o qué tal ir a clases de baile? Todo ello te ayudará a hacer más llevadera la rutina.

ESTHER MORENO. PSICOLOGA CLÍNICA NUPOFIS 

RECOMENDACIONES PARA EL CORRECTO CUIDADO DEL PIE DEL ANCIANO

   Los pies, por ser un elemento insustituible para la marcha y el equilibrio, requieren una especial atención. De ahí que su observación y cuidado forma parte imprescindible dentro de la asistencia geriátrica integral del anciano. Máxime cuando la patología del pie es casi constante a estas edades

Teniendo en cuenta que no todos los pies son iguales, las recomendaciones generales para tener unos pies saludables, y para evitar que pequeños problemas se vuelvan más severos mediante el cuidado diario de los pies, son: Higiene: La higiene perfecta de los pies no consiste en baños muy frecuentes ni prolongados en el día, sino lavarlos preferentemente cada noche, tras las actividades cotidianas. Para la limpieza se debe usar agua templada, aconsejándose probar la temperatura del agua antes del baño; jabón neutro y de acción antiséptica, durante unos cinco minutos. En casos concretos, se usarán jabones ácidos o alcalinos. Procurar un buen secado de los pies, sobre todo entre los espacios interdigitales, para evitar la humedad residual, con una toalla suave y limpia, sin frotar la piel. Usar preparados a base de lanolina o vaselina para ablandar la piel seca. Aplique polvo de talco o sustancias antisépticas si existe excesiva sudoración. Cuidado: Obsérvese diariamente sus pies. Si siente dolor, irritaciones, cambios de color o temperatura, ulceras o signos de infección, debe consultar a su médico de familia o al geriatra, para tratar de encontrar la solución más adecuada a su problema. Se recomienda una supervisión periódica de sus pies por un podólogo. Cuando sea necesario el corte de uñas, deberá hacerse después del lavado y secado de los pies, procurando que haya buena luz. Usara cortaúñas, cortándolas cada ocho días, aproximadamente y siempre cuadradas, nunca en pico o redondeadas. En diabéticos, en vez de cortarlas, puede usar una lima de cartón con suavidad o para mayor seguridad acudir al podólogo. Ser muy prudentes a la hora de querer eliminar las hiperqueratosis, con callicidas, remedios caseros o instrumentos afilados, sobre todo en ancianos diabéticos, a quienes les esta prohibido, sobre todo el cortarlos. No emplear adhesivos ni parches en la piel. Es importante ejercitar la musculatura del pie y la pierna, mediante un programa simple de ejercicios, como hacer marcha de puntillas y talones a intervalos, de forma progresiva, etc., que su médico le aconsejará según su patología y estado físico. La movilización solo es eficaz si es indolora. No siendo aconsejable la marcha por terreno accidentado y la sedestación prolongada. Calzado y ropa: Cada pie requiere un calzado propio, teniendo en cuenta también para la actividad para la que se la quiere. El comprobar la longitud del zapato presionando la puntera del mismo puede dar una medición errónea, aconsejándose abrir el zapato, dejando que el talón asiente en la parte posterior, con los dedos por encima del mismo. El zapato debe tener entre medio y un centímetro más de longitud que el pie. Comprar el calzado por la tarde, pues los pies suelen hincharse a medida que transcurre el día, comprobando así que no molestan. Aunque es cierto que los zapatos con el tiempo de llevarlos se acoplan a los pies, también es cierto que suele ser a base de sufrimientos y deformidades. Si estrena unos zapatos, debe usarlos de forma progresiva.  Se recomienda usar calzado con pala ancha y alta que permita la movilidad de los dedos; con cordones o tiras con hebillas tipo "merceditas", para que el pie no se deslice en el interior; con contrafuerte rígido para evitar que se escape el retropié al andar; con suela de cuero flexible y lo suficientemente gruesa y mullida para evitar las irregularidades del terreno; con tacón que no sobrepase los cuatro centímetros de altura; puntera alta y ancha; y a ser posible de materiales nobles como el cuero, piel, etc., que permiten una transpiración natural. En verano, si usa sandalias, estas deben sujetar bien al pie, no desbordándose éste por los espacios libres. Para el deporte, usara tacones que no superen los 2,5 centímetros de alto y con suela ni muy gruesa ni muy delgada, con una flexibilidad media, y algo más largos de lo normal para permitir el uso de calcetines de lana blandos y gruesos. Es conveniente, salvo en pacientes diabéticos a quienes le está prohibido, caminar descalzo en la playa, sobre el césped, pues es uno de los mejores medios para fortalecer los pies. En los lugares de intensa masificación como vestuarios, se protegerá los pies con zapatillas aislantes para evitar contagios. Usar calcetines de lana y zapatillas acolchadas durante el invierno y calcetines de algodón o hilo en verano. Siendo necesario el cambio diario de calcetines y medias. Se descartarán las fibras sintéticas, por no favorecer la transpiración. Se recomienda no usar calcetines o medias remendadas o con costuras, ni utilizar ligas o calcetines con elástico superior que aprieten, ya que al impedir o entorpecer el retorno venoso, son causa de edemas periféricos. En invierno podrán utilizarse calcetines en la cama, procurando que no aprieten. En la cama, especialmente en el caso de diabéticos, no deberá colocarse nunca en las piernas, bolsas de agua caliente, mantas o aparatos eléctricos de calor concentrado, para evitar quemaduras. Siendo recomendable en todo caso, calentar previamente la cama. Ni tampoco sentarse demasiado cerca de un fuego, radiador o brasero.

El tratamiento conservador preventivo es el mejor. Por otra parte, el tratamiento será individualizado, según la patología del pie  que presente el anciano. Sabiendo que la corrección o la cura no es posible en muchos casos, el primer objetivo será obtener el confort, mediante la disminución del dolor, restaurando el máximo nivel de función o manteniendo el grado de actividad residual libre de dolor. Para ello el tratamiento, se basara en: fármacos, medidas rehabilitadoras como, la aplicación de microondas, corrientes galvánicas, hidroterapia, etc.,  medidas realizadas por su podólogo como plantillas, y cuidados podológicos, acude a tu podólogo.

ESTIRAR ES VIDA

ESTIRAR ES VIDA

Nuestros músculos están preparados para soportar una actividad, ya se trate desde las personas más sedentarias hasta las más activas .Los músculos sufren una fatiga que lleva a una situación de acortamiento y contracción continua que en muchos casos se convierte en sobrecarga muscular o incluso en contractura.

Dentro de un músculo existen miles de fibras musculares, y dentro de estas millones de miofibrillas que pueden  entrelazarse hasta dar lugar a la contracción muscular, gracias a un proceso químico en el que es importante la acción de potasio, magnesio y calcio. Cada vez que se produce una contracción muscular estas miofibrillas se solapan y consiguen una reducción del espacio que ocupan por esa nueva disposición dando lugar al movimiento del cuerpo. Si después de un ejercicio físico o un día de mucha actividad no le devolvemos a una situación más normal a esas fibras, estas acumularán una tensión acortándose y darán lugar a las lesiones anteriormente citadas.

Una de las mejores formas para disminuir esta tensión es el estiramiento muscular: fácil, económica y eficaz. Nosotros hemos querido ilustrar y explicar un programa de estiramientos fáciles y comunes para practicar en el día a día y que nos mantendrán un estado de forma física óptimo y saludable. Nos encontramos que unos de los grupos musculares que más se afectan son los que incluyen en la cadena posterior, debido a que se encuentran en continua lucha contra la gravedad y por esto en continua actividad, estos son los que se encuentran en la región posterior de nuestro cuerpo y en la parte interna de las piernas:

1.       Parte posterior del muslo (isquiotibiales): hay varias maneras pero nosotros hemos elegido la que consideramos más fácil. Sentado con las piernas estiradas intentamos acercarnos con nuestro cuerpo en dirección hacia las mismas manteniéndolas siempre estiradas.

2.       Parte posterior de la pantorrilla (gemelos): buscamos un escalón colocando sobre este la punta del pie y con la rodilla totalmente estirada hacemos que la cadera vaya hacia adelante notando la tensión/dolor

3.       Parte anterior del muslo (cuádriceps): de pie manteniendo el equilibrio y el peso sobre una pierna, nos cogemos la otra con las manos y la flexionamos  manteniendo el cuerpo erguido.

4.       Glúteo y piramidal: colocamos la pierna sobre una mesa  en rotación externa y flexión de cadera, como indica en la imagen, e intentamos adelantar nuestro tronco hacia la mesa.

5.       Espalda: posición del mahometano, de rodillas sentado sobre los talones, flexionamos la cadera y estiramos los brazos sobre el suelo, nos inclinamos hacia un lado y otro intentando notar la tensión en el lado contrario al que nos inclinamos.

6.       Cervicales: para estirar el lado izquierdo de las cervicales, sentados nos colocamos la mano derecha sobre la parte posterior/izquierda de la cabeza y tiramos con nuestra mano derecha en la dirección que marca nuestro codo derecho. Para el lado derecho con la mano izquierda. Para estirar la zona central posterior del cuello, con las dos manos sobre la nuca y los codos hacia adelante tiramos hacia delante de nuestro cuello.

7.       Antebrazo: con la palma de la mano hacia delante forzamos con la otra mano en dirección hacia el dorso.

8.       Parte anterior del brazo (bíceps): con el dedo pulgar hacia abajo buscamos una barra y nos agarramos con el codo estirado, giramos nuestro cuerpo sin soltar la barra hasta notar la tensión en la cara anterior del brazo.

Cada uno de los estiramientos recomendamos que se hagan durante al menos unos 20-30 segundos  y si es posible dos veces al día. Si tienes algún problema al hacerlos, no dudes en consultarnos.  De esta forma conseguirás prevenir lesiones, mejorar tu forma física y por supuesto obtendrás calidad de vida.