ESTIRAR ES VIDA
Nuestros músculos están preparados para
soportar una actividad, ya se trate desde las personas más sedentarias hasta
las más activas .Los músculos sufren una fatiga que lleva a una situación de
acortamiento y contracción continua que en muchos casos se convierte en
sobrecarga muscular o incluso en contractura.
Dentro de un músculo existen miles de
fibras musculares, y dentro de estas millones de miofibrillas que pueden entrelazarse hasta dar lugar a la contracción muscular, gracias a un
proceso químico en el que es importante la acción de potasio, magnesio y
calcio. Cada vez que se produce una contracción muscular estas miofibrillas se
solapan y consiguen una reducción del espacio que ocupan por esa nueva
disposición dando lugar al movimiento del cuerpo. Si después de un ejercicio
físico o un día de mucha actividad no le devolvemos a una situación más normal
a esas fibras, estas acumularán una tensión acortándose y darán lugar a las
lesiones anteriormente citadas.
Una de las mejores formas para disminuir
esta tensión es el estiramiento muscular: fácil, económica y eficaz. Nosotros
hemos querido ilustrar y explicar un programa de estiramientos fáciles y
comunes para practicar en el día a día y que nos mantendrán un estado de forma
física óptimo y saludable. Nos encontramos que unos de los grupos musculares
que más se afectan son los que incluyen en la cadena posterior, debido a que se
encuentran en continua lucha contra la gravedad y por esto en continua
actividad, estos son los que se encuentran en la región posterior de nuestro
cuerpo y en la parte interna de las piernas:
1. Parte posterior del muslo
(isquiotibiales): hay varias maneras pero nosotros hemos elegido la que
consideramos más fácil. Sentado con las piernas estiradas intentamos acercarnos
con nuestro cuerpo en dirección hacia las mismas manteniéndolas siempre
estiradas.
2. Parte posterior de la pantorrilla
(gemelos): buscamos un escalón colocando sobre
este la punta del pie y con la rodilla totalmente estirada hacemos que la
cadera vaya hacia adelante notando la tensión/dolor
3. Parte anterior del muslo
(cuádriceps): de pie manteniendo el equilibrio y el peso sobre una pierna, nos
cogemos la otra con las manos y la flexionamos manteniendo el cuerpo erguido.
4. Glúteo y piramidal: colocamos la
pierna sobre una mesa en rotación
externa y flexión de cadera, como indica en la imagen, e intentamos adelantar
nuestro tronco hacia la mesa.
5. Espalda: posición del mahometano,
de rodillas sentado sobre los talones, flexionamos la cadera y estiramos los
brazos sobre el suelo, nos inclinamos hacia un lado y otro intentando notar la
tensión en el lado contrario al que nos inclinamos.
6. Cervicales: para estirar el lado
izquierdo de las cervicales, sentados nos colocamos la mano derecha sobre la
parte posterior/izquierda de la cabeza y tiramos con nuestra mano derecha en la
dirección que marca nuestro codo derecho. Para el lado derecho con la mano
izquierda. Para estirar la zona central posterior del cuello, con las dos manos
sobre la nuca y los codos hacia adelante tiramos hacia delante de nuestro
cuello.
7. Antebrazo: con la palma de la
mano hacia delante forzamos con la otra mano en dirección hacia el dorso.
8. Parte anterior del brazo
(bíceps): con el dedo pulgar hacia abajo buscamos una barra y nos agarramos con
el codo estirado, giramos nuestro cuerpo sin soltar la barra hasta notar la
tensión en la cara anterior del brazo.
Cada uno de los estiramientos
recomendamos que se hagan durante al menos unos 20-30 segundos y si es posible dos veces al día. Si tienes algún problema al
hacerlos, no dudes en consultarnos. De esta forma
conseguirás prevenir lesiones, mejorar tu forma física y por supuesto obtendrás
calidad de vida.